Najveća zamka za sve one koji vežbaju i žele smršati jeste ishrana. Često ćete čuti kako mnogi kažu da naporno treniraju ali nemaju baš onakve rezultate kakve su mislili da će postići. Najviše u predelu stomaka koji nikako da spadne. Tajna je upravo u hrani kjoju moramo pravilno kombinovati sa treningom i naravno onoj koju moramo izbaciti iz ishrane.
Kako se hraniti pre treninga?
Pre bilo čega, veoma bitna stvar je vreme obročenja pre bilo kakvog treninga, a to znači da se treba praviti razmak bar sat sat vremena! Kao sto je automobilima potrebno gorivo, nasem organizmu treba hrana i pre treninga obavezno treba jesti, ali ne bio šta. Mnogi se vode tim da u organiza mogu uneti šta hoće, posto ce to sagoreti za vreme treninga. Ova fraza i nije tako tačna, ono što treba koristiti u ishrani su ugljeni hidrati na primer: integralni hleb, ali onaj koji se pravi od pravog integralnog brašna, e ne obojeni hleb, integralne žitarice koje su celog zrna, integralni pirinač, musli, krompir pečen u ljusci….
Ishrana posle treninga!
Kao i pre treninga, tako i posle fizičke aktivnosti treba se sačekati sat vremena pre jela. Kada završimo sa treningom naš organizam i dalje sagoreva masti, pa mu zato treba dati prostora da odradi svoj posao i tek onda krenuti sa hranom da se ne bi narušio proces sagorevanja. Najbolja hrana u ovom slučaju je banana, nemasno meso pod šta se podrazumeva belo pileće, ćureće meso, riblji filet, kuvana jaja, smoothie, proteinski šejk….
Ono što se treba izbegavati u svakom slučaju je brza hrana (hamburger, pica, giros..), sosevi osim ako nisu u pitanju oni dijetalni koji su pravljeni od posebnih srirodnih sastojaka, pomfrit, slatkiši…
izvor: brif.rs
