Za kvalitetan san: OVO izbegavajte pred spavanje!

0
Bolnica VITA Novi Sad

Svima je potreban san, a osim dovoljno sati u toku noći – potrebno je i da san zaista bude kvalitetan kako bismo se odmorili i pripremili za aktivnosti koje nas očekuju narednog dana.

Ukoliko zaista želite da se odmorite – izbegavajte ove stvari pre spavanja:

Kofein

Ponekad vam se čini da vam kafa uopšte ne smeta da zaspete – i to može biti istina, ali iako ste uspeli da spavate – vaš mozak se ne odmara dovoljno ukoliko ste pred spavanje uneli određenu količinu kofeina. Zbog toga izbegavajte kafu i druge napitke koji u sebi sadrže kofein barem pet sati pre spavanja.

Svetlo

Kako biste što pre zaspali kada legnete u krevet trebalo bi da napravite potpuni ugođaj u spavaćoj sobi. Ono što je definitivno najvažnije jeste da ugasite svetlo, ali i sve uređaje koji emitiju svetlost. Najbolje bi bilo da računar, televizor i telefon ugasite barem pola sata pre nego što legnete, kako biste u miru zaspali i počeli sa svojim noćnim odmorom.

Vežbanje

Sigurno ćete lakše i brže zaspati uveče ukoliko ste se u toku dana zaista umorili, ali vežbanje neposredno pre spavanja vam u tome neće pomoći – već naprotiv! Vežbanjem pred spavanje “razmrdavate” telo umesto da ga umirujete, zbog čega je jedino “dozvoljena” joga pre spavanje ukoliko zaista morate baš tad da vežbate.

Topla kupka

Iako vam se čini da bi vas topla kupka dovoljno opustila kako biste lakše zaspali – ovde grešite! Topla kupka jeste dobra za opuštanje, ali ne pre spavanja. Naime, kada spavamo naša temperatura se spušta, a topla kupka pre spavanja samo će otežati ovaj prirodni proces sa kojim se susreće naš organizam.

Pravila komentarisanja:

Portal Brif.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Komentari koji sadrže psovke, vređanje, pretnje, nepristojan govor, rasnu i nacionalnu mržnju kao i netoleranciju bilo koje vrste neće biti objavljeni.

Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove portala Brif.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.