Vežbe u vodi za savršenu figuru

0
Izvor:printscreen pinterest

Lepo vreme i leto su savršeni da vežbate u vodi. Da li ste na moru, bazenu ili jezeru, nemojte samo lenčariti na plaži, već iskoristite vodu i dovedite figuru do savršenstva.

Ovo su neke od vežbi koje mogu biti idealne za oblikovanje figure:

Bicikl u vodi

Istovremeno snažno angažuje mišiće butina, zadnjice, bedara, stomaka i nadlaktica.

  1. Hodajte u vodi sve dok ne dođete do dubine kada morate da stojite na vrhovima prstiju.
    2.Snagom trbušnih mišića podignite kolena. Pomerajte noge kao da vozite bicikl, a rukama pravite male krugove kao da veslate. Uradite dve serije od šezdeset sekundi, sa kratkom pauzom između serija.

Angažuje gotovo sve mišiće.

Morska zvezda

Idealna vežba za oblikovanje bedara i kukova.

  1. Stanite tako da vam voda dođe malo ispod visine ramena, ruke držite uz telo i raširite noge. Podižite ruke snažno kroz vodu do visine ramena.
    2. Brojite do tri, a zatim se vratite u početni položaj. Uradite 12 ovakvih ponavljanja.

Voda pruža dodatni otpor vašem skoku.

Kraba

Izuzetno delotvorno učvršćuje zadnjicu i spoljni deo bedara.

  1. Izaberite petnaest metara plaže i stanite u vodu do visine kukova sa rukama uz telo.
    2.Stanite u polučučanj i postavite se tako da gledate u obalu. Iskoračite u desnu stranu podižući ruke do visine ramena.
    3. Pomaknite levo stopalo do desnog i vratite ruke u početni položaj. Napravite 15 koraka, pa promenite stranu.

 

Izvor:cosmopolitan.rs

Pravila komentarisanja:

Portal Brif.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Komentari koji sadrže psovke, vređanje, pretnje, nepristojan govor, rasnu i nacionalnu mržnju kao i netoleranciju bilo koje vrste neće biti objavljeni.

Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove portala Brif.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.