Kako da zaspite za nekoliko minuta

0
Alarm clock on night table showing 3 a.m.
Bolnica VITA Novi Sad

Kad san neće na oči, primenite ovih nekoliko trikova i olakšajte sebi

1. Nemojte razmišljati o tome da morate zaspati

Što više želite da utonete u san, bićete nemirniji i pre ćete patiti od nesanice. Podsetite se da je san telesna funkcija. Vaše telo samo zna kada je spremno za spavanje, a kada nije. Bolje je da se pobrinite da se tokom dana fizički umorite šetnjom ili vežbanjem kako biste uveče lakše utonuli u san.

2. Ugasite svetla

Svetlost takođe utiče na san. Nedostatak svetla utiče na nivo melatonina, a povećan nivo melatonina čini da zaspite.

3. Topao tuš

Topao tuš ili kupka će uticati na pad kortizola, hormona stresa, koji je tokom dana aktivan. Telo i um će vam se smiriti i time će se povećati mogućnost da zaspite.

4. Nosite čarape

Čarape koje nosite za vreme spavanja će zagrejati noge. To će na kraju izazvati proširenje krvnih sudova u stopalima, a ta toplina će se vremenom preraspodeliti po celom telu i poslati signal mozgu da je vreme za spavanje.

6. Dišite

Koncentrišite se na disanje i sadašnji trenutak. Zaboravite na dnevne brige i pustite misli da slobodno lutaju. Tako ćete lakše utonuti u san.